My Fodmap

Како вам моја Фодмап помаже

1. Брзо научите основе, научне предности и недостатке и како да започнете дијету са мало хране.

2. Брзо погледајте референтну листу хране на нивоу мапе хране сваки пут када требате да видите шта можете да једете да бисте избегли симптоме СИБО и ИБС-а као што су гасови, надимање, бол у стомаку и дијареја.

3. Лако претражите рецепте и идеје за припрему оброка користећи у одељку са рецептима.

4. Користите АИ Цхатбот да бисте добили тренутни савет од стручњака за исхрану

Шта су ФОДМАП?

ФОДМАП је акроним за ферментабилне олиго-, ди-, моно-сахариде и полиоле. Ово су у основи сви једноставни угљени хидрати који могу изазвати пробавне симптоме попут гасова, надимања и болова у стомаку. Избегавање њих није увек лако јер се налазе у свим различитим врстама хране, природној и прерађеној. Поред тога, неке људе покрећу само један или два ФОДМАП-а, не нужно сви. Дијета се фокусира на избегавање свих намирница које иритирају ваш пробавни систем одређено време, а затим их постепено уводите. Фодмапс дијета се често користи за исхрану са прекомерним растом бактерија у танком цреву (СИБО), како би се смањила запаљења у дигестивном тракту и бактеријски раст у вашем танком цреву.

Зашто?

Највећа предност дијете са ниским садржајем ФОДМАП-а је смањење ИБС-а и пробавних симптома. Ово није дијета која има за циљ губитак тежине или добијање мишића, већ за бољи квалитет живота од уклањања проблема са варењем.

Фазе ФОДМАП дијете:

Фаза елиминације: У почетку се сва храна са високим садржајем ФОДМАП-а елиминише из исхране у периоду од 3 до 8 недеља.

Фаза поновног увођења: Намирнице са високим садржајем ФОДМАП постепено се поново уводе да би се идентификовало које од њих изазивају симптоме.

Фаза персонализације: Креиран је дугорочни план исхране, избегавајући само ФОДМАП-ове који изазивају симптоме.

Храна са високим и ниским ФОДМАП:

Намирнице са високим садржајем ФОДМАП-а укључују одређено воће, поврће, млечне производе, махунарке и заслађиваче.

Намирнице са ниским ФОДМАП-ом укључују месо, јаја, одређене житарице као што су пиринач и овас, и специфично воће и поврће као што су јагоде и шаргарепа.

Предности:

Примарна предност је ублажавање симптома за особе са ИБС, СИБО или другим гастроинтестиналним проблемима. Може помоћи у идентификацији специфичне интолеранције на храну.

Недостаци:

Дијета може бити рестриктивна и може бити изазовна за придржавање без стручног упутства. То може довести до недостатака у исхрани ако није правилно планирано.

Мој Фодмап водич за исхрану и план:

-Основе: Шта су Фодмапс?

-Предности: Подржане научним студијама, а не модним хомеопатским гуру практичарима.

-Нежељени ефекти исхране: Да ли дијета са ИБС-ом као што је ова изазива проблеме дугорочно?

-ФАК: Често постављана питања о овом програму здравог црева.

-Како да почнете: Објашњене су три фазе: ограничење, поновно увођење и персонализација.

- Листа хране: Погледајте 100 различитих нивоа хране у храни да видите да ли ће утицати на ваше тело

-1000 рецепата са малом храном

- Преводи дијете за енглески, француски и шпански

Информације у овој апликацији нису намењене да замене однос један на један са квалификованим здравственим радником и нису намењене као медицински савет. Моја Фодмап вас подстиче да доносите сопствене одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и у партнерству са квалификованим здравственим радником.

За проблеме са подршком, пошаљите нам е-пошту на престигеворлдвиде.апп@гмаил.цом